Untuk itu, penting banget buat menjaga posisi tubuh dan kebiasaan saat berkendara supaya punggung tetap sehat. Dengan sedikit perhatian pada cara duduk dan kebiasaan berkendara, kamu bisa menghindari sakit punggung selama perjalanan panjang. Berikut ini ada 5 tips yang bisa kamu coba agar nggak mudah sakit punggung saat berkendara!
1. Sesuaikan posisi duduk dengan ergonomis
ilustrasi seorang wanita mengendarai mobil dengan menggunakan sabuk pengaman (freepik.com/freepik)
Posisi duduk yang salah bisa langsung berpengaruh ke punggung, apalagi kalau kamu harus berkendara lama. Pastikan posisi dudukmu cukup tegak dan nyaman. Kursi mobil yang terlalu mundur atau terlalu maju bisa bikin punggung kamu tertekuk atau terlalu membungkuk.
Usahakan agar kedua kaki tetap rata di lantai dan lutut sedikit lebih rendah dari pinggul. Selain itu, jangan lupa untuk menyesuaikan posisi sandaran kursi agar punggung bawahmu mendapat dukungan yang cukup. Dengan posisi yang ergonomis, punggung kamu bisa lebih rileks meskipun perjalanan panjang.
2. Gunakan sandaran punggung atau bantal kecil
ilustrasi kursi mobil dengan penyangga leher (freepik.com/user15697595)
Kalau kursi mobilmu kurang mendukung punggung, coba gunakan sandaran tambahan atau bantal kecil untuk menopang punggung bawah. Bantal kecil bisa diletakkan di belakang pinggang untuk memberikan dukungan ekstra dan membantu menjaga posisi tubuh tetap tegak. Ini akan mengurangi tekanan pada tulang belakang dan mencegah sakit punggung.
Bantal atau sandaran punggung ini bisa membantu menyamankan tubuhmu saat perjalanan jauh. Biasanya, kursi mobil standar memang nggak cukup mendukung tubuh, terutama bagian bawah punggung, jadi tambahan ini sangat membantu untuk kenyamanan.
3. Rutin berhenti untuk meregangkan tubuh
ilustrasi meregangkan tubuh (freepik.com/EyeEm)
Meskipun kamu sudah menyesuaikan posisi duduk dengan baik, tetap penting untuk berhenti sejenak dan meregangkan tubuh. Duduk terlalu lama bisa membuat otot-otot punggung kaku, jadi pastikan kamu berhenti setiap 1-2 jam sekali untuk berdiri dan berjalan sedikit. Hal ini akan membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi ketegangan di punggung.
Cobalah untuk melakukan peregangan ringan, seperti memutar tubuh ke kiri dan kanan atau mengangkat tangan ke atas. Ini nggak hanya membantu punggung, tapi juga memberikan kesempatan buat tubuh bergerak dan menghindari kelelahan.
4. Pilih pakaian yang nyaman dan tidak ketat
ilustrasi seorang perempuan tersenyum (freepik.com/freepik)
Pakaian yang terlalu ketat atau tidak nyaman bisa membuat punggung kamu terasa terbatas pergerakannya, apalagi selama perjalanan panjang. Pastikan kamu mengenakan pakaian yang longgar dan nyaman, sehingga tubuh bisa bergerak lebih bebas. Terutama di area pinggang dan perut, pakaian yang ketat bisa menekan tubuh dan membuat punggung terasa kaku.
Pakaian yang nyaman juga memberikan ruang gerak yang lebih besar, sehingga kamu bisa lebih leluasa dalam mengatur posisi duduk atau saat berhenti untuk meregangkan tubuh. Jangan lupa juga pilih pakaian yang menyerap keringat agar kamu tetap merasa segar meski di perjalanan panjang.
5. Atur posisi setir agar mudah dijangkau
ilustrasi memegang setir mobil (freepik.com/
Posisi stir yang terlalu jauh atau terlalu dekat bisa membuat kamu cenderung membungkuk atau menjulur ke depan. Atur posisi stir agar mudah dijangkau tanpa harus mengubah posisi duduk terlalu banyak. Idealnya, tanganmu bisa memegang stir dengan nyaman tanpa harus meregangkan lengan terlalu jauh.
Dengan posisi stir yang pas, kamu bisa menjaga tubuh tetap dalam posisi yang lebih natural, mengurangi ketegangan pada bahu dan punggung. Jadi, pastikan jarak stir dan kursi disesuaikan agar tangan bisa mencapai tanpa membuat punggung terasa tegang.
Menjaga kenyamanan punggung saat berkendara itu penting banget, terutama kalau perjalanan jauh. Dengan tips-tips di atas, kamu bisa menghindari rasa sakit atau pegal di punggung selama perjalanan. Jadi, mulai sekarang, coba deh perhatikan posisi duduk, istirahat cukup, dan pakaian yang nyaman, supaya perjalanan kamu nggak cuma sampai tujuan, tapi juga nyaman!
Leave a Reply